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◎一本前所未有的心理勵志書，透過簡單的書寫與塗鴉，療癒自己的心

◎超過100個讓你記憶起快樂的小練習

◎特別邀請！作者親自手寫中文書名與文案



新的一年，送給朋友與自己的最佳療癒書



你的難過是幾格灰色？

如果快悲傷有座標圖，你落在哪個位置？

畫個箭頭，向右表示好轉；向左則相反，你的心情現在如何？……

超過100個讓你快樂一點（或是少難過一點）的小練習，幫助你整理自己的心情。



開心點。

一切都只是你的想像。

想些開心的事啊。

振作起來！

你有什麼毛病嗎？

打起精神來！

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當所有打氣的話都起不了作用、當所有勵志的書都幫助不了你，或許你該試試這本書。這些小練習，或許有的有用、有的沒用，看起來也毫不起眼，但至少你可以試著透過這些練習來感受心情上的轉變，進而幫助你找回那些曾經快樂的感受。



然後，別忘了：去擁抱自己的情緒，快樂無妨、悲傷也無妨。



不如把「少難過一點」當作目標就好。

你是否有過這樣的經驗，不快樂時，旁人的打氣與鼓勵，反而讓你更洩氣？一直勉強要讓自己開心，常常只會讓自己心情更糟。練習讓自己「少難過一點」，離快樂近一點。



這本書並不能治癒你，也不能讓你感到快樂。但好消息是，沒有一本書可以作到這件事，而你自己也明白這件事。因為你清楚知道，那些像是墜入深淵般的沮喪，是沒有任何一本書可以讓你快樂起來的。但這本書可以讓你透過書寫、塗鴉，幫助你發現與記憶起那些讓你感到快樂的事……或是，可以讓你少難過一點。



本書是作者在陷入情緒低谷時所寫作而成。在這段情緒的復原過程中，他學著了解情緒的生理運作，研究相關的哲學心理學討論與許多人從情緒低潮中好轉的歷程，再將這些發現轉化為各種活動，親身體驗，本書即是將他在研究過程中嘗試過的各種活動集結成冊。



內容主要分為九個單元，分別設計了許多小練習，從不同角度來幫助大家調整自己的情緒。本書漸進式地引導讀者敞開心扉，在思考和創意之間找到不快樂和快樂的根源。



快樂需要練習。選擇適合自己的方式來感受自己心情的轉變，學習處理情緒，讓自己（不必一直那麼努力）就能漸漸成為一個快樂（或是不再那麼難過）的人。



名人推薦



環保志工 李偉文

繪本作家 李瑾倫

華人正念減壓中心創辦人 胡君梅

心理諮商師 黃錦敦

身心靈老師 賴佩霞

——療癒推薦(按姓氏筆畫序 )



各界讚譽



「第一次翻閱本書時我很緊張，因為我知道這本書是有效的！它不只是本自助書籍，更像個實事求是、手上長滿硬繭的藍領朋友，只要你難過，就隨時推你一把。這本書講求行動，但也講求坦誠。書中沒有陳腔濫調，樂天市場作者也絕不是個樂天派。此書是張鉅細靡遺的地圖，帶領讀者通往一個心情能明顯提昇的所在，也讓讀者能更處變不驚的面對生活中的逆境。」——羅勃．德萊尼（Rob Delaney），喜劇演員



「此書發揮了我認為最可貴的效果：它並不是直接給你解答，而是給你一股靠自己尋找解答的能量，這是我所見過最平易近人、最體貼、最獨特、最完美無缺的練習簿。此書非買不可、非讀不可、非用不可。」——布里安娜．威斯特（Brianna Wiest），《人性元素》（暫譯，The Human Element）作者



「採取行動一步步戰勝憂鬱需要勇氣。但在鼓起勇氣的同時，身邊若能找到充滿關懷的指引，也會很有幫助。《少難過一點的練習簿》來自一個善體人意、寬容的所在，而且其動機真誠純正。首次閱讀此書時，我心想：『當初的我應該用得上這樣一本書啊。』但接著我又想：『現在的我還是用得上這樣一本書啊。』」——傑森．波特（Jason Porter），《你為什麼難過？》（暫譯，Why Are You So Sad?）作者



「《少難過一點的練習簿》是我難過時希望有他陪伴的那種朋友。他讓我宣洩卻不批判我，他給了我些許指引，提醒我其實並不是孤獨一人，也讓我拿著色筆在他全身上下四處塗鴉。」——麗莎．柯里（Lisa Currie），《你和我和我們的塗鴉日記》（暫譯，The Scribble Diary and Me, You, Us）作者



「無論你是碰巧遇上糟糕的一天，或是壞心情來得比較頻繁，本書都將協助你對生活產生新的體認。書中充滿簡單、體貼、深入人心的練習題，隨著你的步調，一分分、一天天、一週週，伴你度過難關。」——柏納黛．諾爾（Bernadette Noll），《慢活家庭》（暫譯，Slow Family Living）作者

作者介紹



李．克拉治利 Lee Crutchley





此時正居住在一個英國小鎮上繼續寫書塗鴉著。他以第三人稱寫作本書，雖然這麼做感覺有點怪。此刻的他正想著，這本書該寫得充滿權威，令人肅然起敬，還是要風趣惹人愛，但他正打算兩種都不要。





他不是醫生，也沒有心理衛生領域的專業證照，他只是偶爾會難過得不得了。他認為，假如你覺得有必要，就應該尋求專業的協助諮詢，就算不覺得有必要，或許還是值得一試。





◎他的個人網頁：leecrutchley.com



譯者介紹





王以勤



臺大外文系畢業，熱愛德國與德國文化，現專事翻譯。譯有《17天就逆齡！幫你的身體恢復年輕》、《卡路里與束身衣：節食、瘦身、飲食，及人類兩千年來與肥胖奮鬥的歷史》

樂天信用卡 嗨，



我猜想，你現在讀這本書是因為你覺得難過，或是想要快樂起來。你可能也會希望這本書會告訴你人生幸福美滿的答案，甚至還可能預期我通曉某種快樂的「訣竅」，但我很遺憾告訴你，我其實並不懂。







本書無法修補你的心，也無法讓你快樂起來。坊間有不計其數號稱能達到這兩種功效的書，還有更多標榜能改變你一生的書，但這些書你看過的究竟有多少？真的發揮功效的又有多少？我的經驗是，最不可能改變你一生的書，就是做出這種保證的書。







我也應該一開始就先表明：我不是醫生，也沒有任何心理衛生領域的專業認證。我只不過是個偶爾會難過的傢伙，而去年的我正好非常難過。我不會把太多細節告訴你，但我肯定，你能想像我所謂的「非常難過」是怎麼一回事。那是種內心瞬間被麻木空虛與排山倒海而來的絕望所取代的難過。







那段日子我花很多時間思考。後來，好不容易才總算搞清楚了自己動不動就如此悲傷的原因。我知道這麼說可能很怪，但我曉得，我之所以不快樂，有一部分是因為當時的我太執著的想讓自己「開心」起來。我愈努力想讓自己開心，就愈開心不起來，一旦愈開心不起來，也就愈感悲傷。







我記不清確切的起因與時間點，但某日我突然下定決心徹底放棄，不想再試圖追求快樂，因為追求快樂很顯然是行不通的。與其如此，我決定試著讓自己少難過一點，而這個目標感覺起來也容易許多。事實上本書的書名也一度暫定為「你曾嘗試少難過一點嗎？」







即使這句話不那麼適合做為書名，但我依然認為它是你在悲傷愈演愈烈之際，可以拿來問自己的關鍵問題。







大約是去年一年來，我研究了無數大腦與身體如何運作的文獻，翻閱各種從哲學與心靈層面去解釋快樂悲傷的資料，也讀過許多紀錄，了解其他憂鬱的人有什麼感受——以及他們的心情如何開始好轉。這一路走來，我試過許多可能讓自己少難過一點的小練習，也使我快樂多了。說實在的，要是快樂真有什麼訣竅，那個訣竅就是：少難過一點和更快樂一點並沒有兩樣。







本書收錄了許多我嘗試過的小練習。練習中的所有任務，都是（偶爾是簡略的）建立在我的研究、經驗與科學實證上。這些方法有的對我有效，有的則沒有，而我相信對你來說也是如此，因為一體適用的情緒處理方式並不存在。更重要的是，當你有需要時，必須記得這些方法的存在。這聽起來很容易，但實際上並不容易做到。 書中或許會有某些部分讓你不太舒服。可是一旦你習以為常，就會曉得它的好。你可以試著透過以下的練習來感受這種轉變。







將手指向後扳到不適感出現，並繼續維持這個姿勢一陣子。最初你會因為難受而直覺的想放手，但假如這個姿勢繼續維持下去，你就會發現不適感迅速消散，疼痛也不像一開始想像中那樣難受。待痛覺逐漸淡去，取而代之的將是一股暖意，等你放手時，手指甚至還可能比扳手前更舒服了些。同樣的，要是你在進行書中練習的過程中感到不舒服，請回想現在這種感覺，繼續練習下去。







因為，若是想少難過一點，最重要的就是得努力去試。我知道這麼說聽起來並不有趣，也知道嘗試起來有時候是多不容易。況且總還是會有那麼幾天，你不想出門，不想和任何人說話，甚至連起床都不想——但就算在這種日子，這本書也能夠幫得上忙。當你需要沉浸在悲傷情緒中的時候，這本書將給你安慰；當你覺得差強人意時，這本書將推你一把；當你覺得自己處於最佳狀態的那幾天，這本書將給你鼓勵。可是，有件事你必須答應自己：要不停努力，哪怕多小的努力，都別放棄。







儘管我未必曉得快樂的秘訣，但我向你保證，這本...